不再惧怕压力

国际整体暨自然医学学会(IHNMA)-   周密  (北京)

20071220日,我接到了一个电话,电话那头是一个很柔弱的声音,她有点不知所措,声音有点颤抖,我能体验到她的紧张,同样也很理解,毕竟在中国的领土上,当你在找一个心理咨询师的时候,那似乎证明了你的神经上面出现了一些无法抹去的痕迹。她很小心翼翼。

电话那头:“你好,恩,我不知道,应不应该找你,但是我朋友介绍我,说你会很好的帮助我,所以我打了这个电话,你能帮我吗?”,

“恩,我很理解你现在的心情,相信我!相信你想了很久,我理解那种忐忑的心情,我想我们需要进一步的交谈。我刚好这周六下去三点没有预约,我们可以那个时间见面吗?”

  “好的,那到时见!谢谢你!”

  星期六,1229日,三点整,她出现在我的工作室门口,很准时,穿着很时尚,很洋气的一个小女生,她告诉我她今年22岁,如果从面部观察,大概都以为她还是只有19岁的一个小孩子,进来的时候仍然很不知所措,我请她坐下,填写一些表格,并告知我们所谈的内容,都是绝对保密的,她对这点似乎并不是很在意。我为她倒了一杯水,她在默默的喝了几口水,深呼吸之后,开始向我诉说,她是独生子女,从小没有经历过什么挫折,在家人的疼爱和周围朋友的羡慕中长大,但是高考,带给她了这一生最大的挫败感,甚至让她一段时间把自己关在家里,不和任何人联系,她说那段时间真的很希望结束所有的一切,但是因为无法甘心,选择了自考,在离家几千公里的北京,自己一个人,刚开始的日子很辛苦,因为孤独是那么的让人难以忍受,而伤心也好,难过也好,始终就是自己一个人,所以她渐渐的学会了坚强。说到这里,她的眼圈很红,声音哽咽,在强忍着眼泪,再次深呼吸之后,感觉她的情绪平稳了,忽然,她抬头,用那红彤彤的眼睛看着我,说:“你能感受那种让人恐惧的孤独感吗?”,我抿嘴点头,如果说这样的感受,我很能理解,甚至是一种共鸣,此时此刻,似乎我又回到了,我曾经的那些岁月。她看着我的眼睛,明白我能清楚的感受到她现在的这种情绪体验。继续说到,“我知道这条路很难走,真的很难走,在开始的岁月,我是那么疯狂念书,甚至比高三的时候更加的刻苦。每天都是那么刻苦,有段时间我都不知道现在的这个我是否还是我,考试应该还算顺利吧,可是还是有一两科还是过的很不顺利,现在我想考到本科结束,而且严重的是我发现我半年时间了,不论和朋友出去玩也好,还是考试通过了也好,我似乎再也找不到以前那种快乐和没有忧虑的感觉,当然我也清楚,这是成长的代价,哼哼,大家都是这么说,可是我觉得一点也不好,我最近抽烟越来越多,我很担心我是不是得了他们说的抑郁症。所以我今天来找你,希望能得到一些帮助,因为我真的没有力气来让自己恢复了。真的很痛苦,这种感觉,同时感到很茫然,不知道以后的路应该怎么走。”

  谈话到了这里,我很清楚,她的一切都来源于她给予自己的巨大压力,和独自一个人的孤单感,她需要的是让自己的心里豁然开朗,不再被自己为自己设置的种种假设,所困惑,所压抑。她一直很紧张的安排自己的生活,害怕象高考那样的事情再次发生。这种紧张感,让她难以控制。她一直处在失败的感受中,即使通过努力,现在所有的事情都井井有条的。她仍然觉得焦虑、不安。在第一次的交谈之后,我觉得她很适合通过催眠来淡化她的失败感和害怕再次失败的焦虑。

  制定咨询目标:1、消除来访者的不良情绪

                2、帮助她建立自信

                3、帮助她建立健全的心理机制学会自己激励自我鼓励

  咨询方式决定使用催眠,来帮助体验自己良好的感觉。

第一次咨询

这次来换了一身衣服,颜色系偏暗色,感觉似乎在这一周里,她经历的负性情绪似乎更加强烈了,首先我们还是交谈了她近一个星期的感受,她在交谈中不断叹气,因为一月中又要考试了,似乎这次感到了紧张和焦虑。我放了一张音乐舒缓的音乐盘,帮助缓解紧张的情绪,接下来,我让她半躺在椅子上,让她选择一个让她自己感到舒适的姿势,然后深呼吸,并且慢慢的闭上眼睛,感受我的话语,下面是我具体实施催眠的过程:

恩,很好,你现在慢慢的感受伴随着你的呼吸,所带来的轻松感。慢慢的吸气,慢慢的感受吸进的气体,在你体内的畅行,并且感受身体的每一处都在不断的放松中,很好,现在我要你慢慢的放松你平时紧张的肌肉,感受这种放松所带来的美好,感受这美好的音乐带给你的愉快感,很好,现在的你不再受到任何的外来压力,现在的你在一个很轻松的环境里,这里没有考试,没有任何你烦恼的事情,现在试着放松,持续的放松,并且你要享受这种放松的感觉。这种感觉让你如此舒适和愉快,很好,伴随这音乐,感受慢慢感受你身体的每一处肌肉的放松,首先,头皮已经非常放松了,这是一个好的开始,慢慢的这种放松的感受蔓延到你的脖子,这是你平时一直很紧张的,可是现在它是如此放松和舒适,很舒适。好,很好,非常好(现在来访者脸上已经开始出现微微的粉红色,但是还是需要更加深的催眠,让她完全的放松),现在放松你的胸腔,感受胸腔里的空气是如此纯净,让你感受到从没有感受到的宁静!现在这种放松的感觉从你的双肩一点一点的在你的手臂传送,来到你的十个手指头,你的手臂到手指也已经非常放松了,很好,你做的非常好,感受这种放松带来的美好,她让你更加的放松。(此时,来访者有了吞咽的动作)任何的动作和声音都将带你进入更加放松的状态,很好,现在仍旧感受放松的感受,这种放松的感受汇聚在你的腹部,你的腹部肌肉同样感受到从未有过的放松,很好,这种放松的感觉让你更加的舒适和愉快,很好,这种放松的感觉来到你的大腿,感受大腿的放松,放松的感觉从小腿蔓延到十个脚趾头,很好,现在感觉全身都已经非常非常的放松了,非常好,仍旧体验这种愉快的感觉,它让你非常的舒适,你不再感受到压力,现在你非常非常的安全,这种安全感带领你更加的放松和舒适,感觉身体慢慢的暖和了,这种温暖感,从腹部慢慢扩散开,带给你更加的安全和舒适。很好!(现在能观察到来访者脸上的舒适感)下面我将从一数到五,我每数一个数字你就会慢慢的清醒过来,一,你慢慢的清醒了;二,在下一次的放松中你将更容易的进入更深的放松状态;三,你将慢慢的清醒,你慢慢的清醒了;四,你将保持这种安全、舒适和放松的状态,你很轻松;五,你已经完全的清醒了,试着睁开你的眼睛,慢慢的动动你的身体。

来访者并没有立刻清醒,等待了不长的时间,我试着把音乐的音量调大了,然后重复了一次,你已经完全的清醒了!来访者才慢慢的睁开了眼睛,眼角有明显的泪痕,我示意她坐的椅子旁边的桌子上有纸巾,然后我们交谈了她的感受,她说这种感觉很舒适,让她不想醒来,就像是在一个很美很美的梦境里,这个梦境里没有任何的压力没有任何的烦恼,让她不想清醒。

之后我们就下次咨询目标做了商讨,我决定下次给她下一个心锚,她表示同意,我们约好一个星期之后见面。

第二次咨询,这次她来到时候明显没有上次的焦虑,我们在开始之前我询问了她这一个星期的感受,她自诉这个星期每当她感受到难以承受压力时,她就让自己闭上眼睛,慢慢的调整呼吸,放松,然后回忆我上次带她感受过的放松安全和轻松,这样她觉得自己会好一些,但是这样让她觉得自己总需要放松,不过好的是她觉得这样让她的注意力好了很多,做事情似乎好像也比以前有条理了。我很替她高兴,她已经开始自己学者让自己解决自己的感受,而不象以前逃避,而是正面面对。接下来,我们开始催眠。

这次进入状况的时间比上次要短,放松进入状况后,我开始让她回忆第一次让她感受到压力,压的她透不过气的情景,此时,能够明显感受她的呼吸很急促,眉头紧皱,此时,我告诉她我会用手碰触她的左膝盖,在以后每当我碰触她的这个膝盖,她就会感受到这种压力,并且很强烈,之后,我仍旧让她放松,放松,她慢慢的平静下来,之后,我告诉她,这次她来到了至今为止,让她感受最轻松的那次旅行,在旅行中她是如此轻松和愉快,这种愉快充斥她的全身每个细胞,然后我会碰触她的右膝盖,以后每当碰触她的右膝盖,这种愉快和轻松的感觉就会更加强烈的充斥她的全身,带给她前所未有的轻松和愉快。之后,让她放松,放松,更加的放松,比刚才更加的放松。然后,我先碰触到她的左膝盖,让她感受刚才感受过的强大的压力,压的她喘不过气,并且要她当她感受到压力最大的时候动动她的手指,之后我看到她的大拇指动了一下,恩很好,做的很好,接下来我告诉她我会碰触她的右膝盖,当我碰触到她的右膝盖时,刚才那种压力感就会被刚刚的轻松感所代替,身体完全完全的轻松了,不再感受到任何压力,非常非常的轻松、舒适和愉快,这种美好的感受已经完全替代了刚刚的压力感,不再感到压力,而取而代之的是这种轻松、愉快感,鼓励她做的很好,非常好,然后告诉她当下次碰触她的膝盖时,她只会感受到这种愉快和轻松的感受,感受到全身的放松和愉快。强化这种感觉,之后唤醒她。这次她不象上次那么激动,眼神也不再象以前那样飘忽不定,取而代之的是一种坚定,这次,我要她自己用手触摸自己的膝盖,然后闭上眼睛,让她感受一下自身的感觉,她说感觉很轻松。之后我告诉她通过这两次的催眠咨询,她已经掌握了让自己放松的方法,只是仍旧需要自己的力量鼓励自己不再惧怕压力,而是面对并且战胜,然后我告诉她她可以利用睡前法和睡醒法,来加强自己的力量。

之后,当我们再联系时,她告诉我她已经一天比一天强大,感觉不再象以前那样,很感谢我,我同样感觉到幸福!