關於現代社會大眾化壓力的催眠治療 杜珍
一 一般情況
個案：女，22歲，未婚，某公司經理助理
二 個案自述
主訴：失眠，焦慮，煩躁，感覺壓力大，愛發脾氣，心情低落。
個人陳述：在家中是老二，家中有個姐姐，一直生活在姐姐的陰影下，姐姐漂亮，大方，嘴甜，人見人愛，自己比較黑，比較小，周圍的人都喜歡姐姐不喜歡她。從小就有正義感，保護弱小。性格內向，不善於交際，一直到北京後才有所改變。在北京讀了兩年書，在社會上換過很多工作。逐漸地性格有所改變。願意跟外界接觸，在公司也可以獨當一面。直到有朋友來投靠她，剛開始還可以，後因為公司不景氣，拖欠工資，想自己單幹，最近也以合作夥伴個人原因沒有資金到位，而使公司未能如期開成而感到煩躁不安。朋友也一直未找到工作，終日沉迷於網路遊戲以消遣，勸解多次未果。每次看到她這樣都非常的氣憤，但也認為自己能力有限而不能幫到她感到自責。兩人靠透支信用卡度日。晚上經常失眠，白天莫名的想發脾氣，心情很低落，馬上臨近過年，覺得自己的壓力很大，有點喘不過氣了。不知道自己該怎麼辦了。最近感冒一直沒有好，免疫力下降。
三 治療師觀察瞭解到的情況
個案衣著時髦，整潔，打扮前衛。裝扮偏暗，眼睛周圍黑眼圈嚴重，愁眉苦臉，煩躁不安。說話時思維邏輯簡單，考慮事情較多，說到她想要表達的地方，她會異常激動，非常興奮。
個案是通過朋友介紹的，她想治療失眠，減輕壓力。
四 我讓個案以一個舒適的姿勢斜躺在床上。讓她做一次深呼吸，當呼氣的時候，閉上你的眼睛並且讓自己放鬆，放鬆眼睛以及眼睛周圍的肌肉，完全完全的放鬆，放鬆鼻子，放鬆耳朵，放鬆嘴以及嘴四周的肌肉。保持這種放鬆，延伸到你的肩膀，放鬆你的手臂，一直到你的手指，放鬆你的大腿，放鬆小腿，一直到腳趾，讓這種放鬆的感覺從頭擴散向下延伸到你的腳趾及全身。放鬆，放鬆，放鬆……
個案腦袋低垂，表情木吶，手臂下垂。
在你的眼前出現了一個沙灘，你赤腳站在沙灘上，感覺細沙和腳接觸的時候是那麼的柔軟，舒適，讓心情感覺很平靜，往前走，是一片一望無際的大海，你仰躺在沙灘上，偶爾冰涼的海水輕輕地拍打著你的腳趾，涼涼的，很舒服。感受著陽光，它溫柔地照射著你，無私地把光和熱全部給你，你覺得天地之間只有你一個人，你很安全，很舒服，沒有任何人的打攪，只有你一個，這些都是你一個人的。陽光暖暖的，讓你忘記了寒冷，忘記了煩惱，忘記了一切不開心的事情，它就像是媽媽的手一樣，撫平了你所有的不快。
個案腦袋微抬，眼皮閃動，表情平靜，偶爾會深吸一口氣。
現在我將從20數到2，你將進入更加深更加深的催眠狀態。20，放鬆，19，放鬆，18，放鬆，17，放鬆，你會感覺非常地放鬆，16，你會感到加倍的放鬆，15，放鬆…2，放鬆，現在我將從2數到10，你會覺得10倍的放鬆，2，放鬆，3，加倍的放鬆，4，翻倍的放鬆，5，放鬆…10，你會覺得10倍的放鬆。
個案腦袋低下，呼吸沉穩，手臂自然下垂。
現在你會感到從天上照下來一道美麗柔和充滿能量的光芒，這道柔和充滿能量的光芒，將會由你的頭頂進入你的頭部，並且舒服的擴散到你的全身。這道柔和充滿能量的光芒，會幫你清除身上所有的雜質，並且趕走所有的不舒服，你會感覺到這全身越來越乾淨、越來越健康;並且全身充滿能量。現在發揮你完美的想像力去感覺這道柔和充滿能量的光，已經進入了你的頭部，舒服地到達你的頸部，更舒服地到達你的肩膀，到達你的雙手…
這一道柔和充滿能量的光，也舒服到達你的前胸與後背，並且直接舒服的進入你的五臟六腑。你會感覺到心臟的跳動非常規律正常，感覺心臟氣血通順，感覺心臟非常健康。你也會感覺到肺部非常清新且乾淨，感覺到肺部非常健康舒服。胃正常的在蠕動，正常的消化食物。你的肝臟變得有彈力且能正常解毒了。現在你的五臟六腑都非常健康，運作都非常正常了。因此你現在會有非常好的身體、非常好的抵抗力，你的五臟六腑完完全全健康了。這道柔和充滿能量的光，繼續的由你的腰部與肚子舒服的往下傳達你的臀部，雙腿，一直到達腳指頭…你現在馬上感覺到全身變的很舒服，很健康，血液迴圈是那麼的順暢，內分泌是那樣平衡，免疫系統是那麼強壯。全身的感覺是那麼美好，那樣健康，是那麼美好，那樣健康，完全健康了，完完全全健康了。
個案緩緩地抬起頭，臉色變紅。
現在，我將從5數到1，你將會慢慢地，慢慢地清醒過來，5，放鬆，4，在下次催眠過程中，你將會進入更加深，更加深的催眠狀態，3，在清醒的時候，你會覺得身體非常輕鬆，感覺非常的好，整個人都非常精神，身體會非常的健康，2，漸漸地清醒過來，1，睜開你的眼睛，活動活動你的四肢。
個案睜開眼睛，伸了個懶腰，告訴我說睡得很舒服，不想醒來。像是有種睡不夠的感覺。
我告訴她這是第一次催眠，這只是剛剛開始，還需要做4-5次的催眠才可以效果顯著。精神才可以慢慢緩過來。
這是我做的一個個案。一個普通職員在現代社會中所存在的心理問題。
失眠症是睡眠障礙常見的一種表現形式，表現為持續相當長時間對睡眠質量的不滿意。
慢性失眠患者常伴有抑鬱、焦慮、煩惱和緊張，對自身健康過分關心等，單純依靠催眠藥物難以收到滿意效果。為此我們在失眠症臨床治療的基礎上輔以心理護理，效果顯著，報告如下。
合理安排日常生活，加強體育鍛煉。把日間生活安排得生動活潑有趣，晚餐宜清淡，不過飽，不飲夜茶和咖啡。睡前洗熱水浴或熱水泡腳、按摩等以鬆弛肌肉和神經，避免進行緊張、興奮性的活動，比如打撲克、下象棋、無休止的閒聊等。不躺在床上看書和思考問題。
睡眠是正常的生理現象，睡眠質量好壞受個體軀體和心理諸因素的影響。失眠症發生各年齡階段，以腦力勞動、高年齡、高文化程度、離異喪偶、性格內向、家族關係不和睦者發生率高。失眠症患者往往伴有入睡前焦慮，這種怕失眠或失眠帶來危害而產生的焦慮對睡眠具有消極影響：一是使夜間生理活動加強，影響中樞神經系統的抑制；二是使人缺乏“睡眠感”，容易錯誤地估計自己的睡眠狀態；三是導致次日白天諸多的心身痛苦症狀。有研究發現失眠症患者對睡眠現狀的評價有誇大的傾向。因此，對患者的情緒障礙和對睡眠不正確地認識等適合予以心理干預。
我們常因為自己的慵懶而埋怨周圍的競爭太過激烈，因為自己的能力不夠而強調是因為壓力太大，事實上沒有了壓力，我們會從能夠平安度過的高度摔下來，犧牲。換一個角度，也許事情會變得更好。正確地看待壓力，也許我們的生活會更輕鬆。世界上沒有一個人因煩惱而獲得好處，也沒有人因煩惱而改善自己的境遇，但煩惱卻有損于人的健康和精力。世間沒有一樣東西比我們的身體更為寶貴，我們必須不惜一切代價來保護身體。健康的身體能夠促進人們在工作上的努力，使得人們不斷進步。許多人因為沒有善待自己的身體，致使自己的機能減弱､能力喪失。睡眠和營養不足､戶外運動的缺乏､工作過度等等，都是減弱體力､損害身體的主要原因。還有很多人的精力浪費在憤怒，憂慮，怨恨以及瑣碎的事情上。甚至有的人在憤怒，憂慮，怨恨和瑣碎事情上所耗費的精力比在正式工作上消耗的體力還要多。 永遠不要允許一切過去的不幸，一切應該遺忘的東西再來擾亂你的心境，更不要讓這些東西來消耗你的“生命資本”。生命中大部分的美好事物都是短暫易逝的，享受它們，品嘗它們，善待你周圍的每一個人，別把時間浪費在等待所有難題上，否則會得不償失的。
人活著是一種心情！這個世界本來很簡單，是我們把它弄複雜了。接著來得就是痛苦，人之所以痛苦，是由於你沒有按照自己喜歡的方式生活。多數人在按照別人的要求生活，刻意改變，違背內心，所以痛苦。
現在的人，面對太多的東西，總是給自己定了太多的目標，方向，總是不放過自己，結果弄得自己迷失了方向，失去了自己。不知道快樂，不知道幸福，想任何事情都是負面的，就像看待半杯水，認為這是自己唯一僅有的。始終活在痛苦，悲傷，壓抑的環境得不到解脫。時間久了，出現焦慮，壓抑，失眠，煩躁等一系列的心理症狀產生。其實別在太多的目標裏迷失自己，只要專注下來，一心一意地去做事，你就會變得快樂而又有成效，也不會被那麼多的目標所淹沒。因為你不再有什麼負擔和壓力，你是清醒的。清醒的你是在你自己的軌道上運行的。只有在自己軌道上運行的人，才不會受到外界的擺佈。做得少一點，做得好一點，我們就會得到更多的收穫。
催眠其實是自我催眠，是個案在催眠師的暗示下允許自我內心去改變。是讓個案在眾多事物中找尋自我。改變現狀，放棄一些不好的事物，尋找美好的事物。讓心情愉悅起來，打開心門，嘗試去接受一些自己一直壓抑的事情。讓失眠者拋開壓抑在心理的事情，解開心中的結，重新回歸到自然睡眠。讓有壓力的人們試著接受壓力，不要逃避，挑戰壓力，不要讓壓力一直佔據你整個生活。
催眠其實是人們在現代社會中排解壓力的一個渠道。但它也是一個“團隊合作”。只有雙方的信任，才可以成功。